13.04 DT Dzień 71 /SFD/Images/2016/4/13/c631dc00dc254e2fb5e115f6be323157.jpg Miska: Wporządku, zgodnie z planem. Jutro mam wyjazd służbowy i muszę zrobić sobie jedzenie na wynos, które nie będzie warzyło za dużo :D Brzuch: Kryzys mam chyba za sobą, bo ciągle jest w porządku. /SFD/Images/2016/4/13/2792e8dbc3d54ac9bfd974ebb90fe086.jpg [...]
Nie było lekko ale... zdjęcie z profilu jeszcze bardziej motywuje mnie do działania. Niestety muszę opuścić do końca miesiąca zorganizowane zajęcia CF za to będę wrzucał więcej basenu w tym tygodniu oraz siłowni- cel- wzmocnienie nóg i dalsze spalanie! Pewne nawyki już weszły w krew tak jak dzień treningowy- nawet przy takiej jesiennej pogodzie/ [...]
Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]
powiem szczerze, że chyba wszystkie moje aerobowe treningi poszły na marne! do tej pory ćwiczyłam na tętnie 60 - 70 % ale wg 220-wiek co dawało ok 130 odkąd chodzę na spinning dowiedziałam się jak liczyć tętno i ... ma to być między 148 a 160! a to jest diametralna różnica :( więc tak: pon rano: orbitrek - aeroby ok 60 min po południu/ [...]
Panie Piotrze jakiś czas temu pisałem o wejściu na Program FST-7 który opisał pan w jednym z numerów PB, prosił pan o podzielenie się wrażeniami po jego zakończeniu. Program zakończyłem kilka tygodni temu,ale jakoś brakowało czasu aby sie na spokojnie tak rozpisać. Powiem szczerze że program ten jest masakrycznie ciężki,ale głównie przez tą [...]
''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr wioślarski 30minut. nie wiem co ty robisz 5-6 dni na silowni, 3-4 wystarcza, plan FBW. A dieta to nie jest, dzial odzywianie. normalne posiłki jem rzeczy niskokaloryczne, porcję są conajmniej o polowe mniejsze niz z czasów wagi na poziomie tu nie chodzi o ilosc tylko o to [...]
hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, [...]
Za namową Rulety kupiłem dziś dodatkowe kilo kurczaka i kilo ryb, będę jeść minimum 2x dziennie. Dziś na siłowni robiłem nogi, bo w czwartek będzie zamknięta. Ciężar w przysiadzie zwiększyłem do 70kg i jest git, akurat tyle, żeby zrobić 8 powtórzeń i po krótkiej przerwie móc zrobić tyle samo. Ciekawy jestem tylko jak wytrzymam jutrzejsze 2 w-fy, [...]
18.12.2012 Wtorek Dziś zgodnie z wczorajszym , czyli trening na siłowni. Wybrałem się dopiero o godzinie 19.30 , trochę spraw do załatwienia + tragiczna pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg [...]
21.12.2012 Piątek W koniec świata miałem zapalnowany trening na siłowni. Zrobiłem wcześniej niż zwykle , czyli o 14. Dużo o spraw do załatwienia , natłok świąteczny i musiałem kombinować. Trening zajął mi nie całe 60 min. Nagrałem dwa ćwiczenia. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg 1x10x50kg [...]
heh w Sylwestra niby śmieci , ale frytki w pierkraniku , sałatka gyros itp także , aż takiej tragedii nie było . Odnośnie oliwy i olej lnianego. Jak znadje takowy to się zaopatrzę , ale pewnie sporo drożej wychodzi od oliwy ? Odonśnie przygotowania posiłków, to ja praktycznie wszytko albo piekę albo gotuję. A jak mam chęci na jajeczniczkę to [...]
6.01.2013 Sobota Dziś zrobiłem lżejszy trening gimnastyczny w godzinach wieczornyuch. Może nie tyle co lżejszy , a mniej ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do [...]
Teraz daję wypiskę z Soboty , jakoś nie mogłem na kompa przysiąść. Do tego z dzisjeszego treningu także. 28.01.2013 Sobota Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. [...]
1. Interwały wykonuj tak jak trening na siłowni. Nigdy z siłownią nie łącz. Rób je w dni bez siłowni. Obowiązuje tu taka sama zasada odnośnie posiłków okołotreningowych jak w przypadku siłowni. Tak tak, byka tam strzeliłem już wcześniej poprawione na 40 min aero na rowerku PS. Robiłem interwały przed chwilą i wyszło 8 min 15sek-max 30sek-trucht [...]
Dobra, powrót do gry Co zacząłem to trzeba zakończyć, wczoraj już zminusowałem kalorie i było ze 2 godziny aerobów(rano trening bractwowy a potem na wieczór 40 min), więc wypalanie glikogenu w toku. Zaraz na ruszt idzie tabata i powiem szczerze - mam jej już serdecznie dość, psychika się broni żeby tego nie robić Oby udało mi się w ciągu miesiąca [...]
Witam do tej pory tylko czytałem SFD bez udzielania się lecz teraz postanowiłem dowiedzieć się co nieco. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 90 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Typowo na siłowni nie trenuje, robie treningi obwodowe z Ketlami, talerzami, lina itd 6. DIETA: Znam ogólne zasady zdrowego [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: NIestety ale brak czasu na dobrą diete :/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 11 % [...]
[...] , tyl z plecami): - wycisk hantli - nie pamietam jakie ciezary mialem bo nakombinowalem z hantlami... tak top jest jak sie od 6tygodni nie cwiczylo splitem i to na swojej silowni - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie [...]
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
